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“不吃早饭能减肥”?这是史上最坑爹的减肥方法!

2018-04-21

“不吃早饭能减肥”?这是史上最坑爹的减肥方法!

2018-04-19 14:32来源:全球健身号减肥

原标题:“不吃早饭能减肥”?这是史上最坑爹的减肥方法!

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“不吃早饭能减肥”,这真的是史上最坑爹的减肥方法啊!一日之计在于晨,吃早餐对于减肥相当的重要。减肥的最好方法就是合理搭配饮食,巧吃早餐才会减肥健康两不误。

为什么不吃早餐容易胖?

在减肥期间,若是缺少了早餐,可能会因饥饿,在吃中饭时不知不觉吃更多,导致摄入过多热量,影响减肥效果。长期不吃早饭还会引起肠胃炎、便秘等疾病。

一顿营养丰富的早餐是唤醒身体代谢的钥匙,但如果你总是不吃早餐,你一整天的代谢都会比吃早餐的时候低,非常不利于减肥。

你是不是选择了错误早餐?

很多上班族会在办公室备一些小零食,当遇到突发状况没时间准备早餐时,就吃这些零食代替早餐。殊不知许多零食都是高升糖指数食物,虽然能短时间提供能量,但骤升骤降的血糖很快就令人感到饥饿,结果吃了更多零食。还有什么油条、炸鸡、薯条这些都是让你发胖的根源,早餐不建议吃这些。

一日之计在于晨

早餐相当的重要,那么如何吃呢?

1、优质早餐比例维持30%蛋白质:30%脂肪:40%碳水化合物。

早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,例如蔬菜、水果、谷物和蛋奶。

优质蛋白质和充足的膳食纤维,有助于消除饥饿感,延长饱腹感。而适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。

2、早餐还可以吃点甜食

早上吃甜点还能减肥,确实让很多人难以置信,但通过大量实验证明,早餐中含有高热量的甜点会减少饥饿感。当然不是让大众的在早上完全吃甜点,而是吃些能带来热量的甜点的话会有助于减肥。

3、选择合适的早餐时间

在起床后20-30分钟吃早餐最合适。这个时候,你的肠胃已经完全苏醒,消化系统也开始正常运转,吃进去的食物能够被消化,营养吸收也比较好。而这个时间最好是在7点到8点之间,起床太晚的小伙伴那就自行调整吧。

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